ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને કારણે ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓનું જોખમ રહે છે. WHF ના અહેવાલ મુજબ, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને કારણે દર વર્ષે 4.4 મિલિયન લોકો મૃત્યુ પામે છે, જે વિશ્વના કુલ મૃત્યુના 7.8% છે.
આજકાલની જીવનશૈલી અને ખાનપાનને કારણે શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ વધવાનું જોખમ વધી રહ્યું છે. આ ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. વાસ્તવમાં, કોલેસ્ટ્રોલ એ લોહીમાં જોવા મળતો મીણ જેવો પદાર્થ છે, જે કાં તો લીવર દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે અથવા તો આપણે જે પણ ખાઈએ છીએ અને પીએ છીએ તેમાંથી જમા થાય છે.
શરીરને સ્વસ્થ રહેવા માટે કોલેસ્ટ્રોલની જરૂર હોય છે, પરંતુ જ્યારે તેનું સ્તર વધે છે ત્યારે ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓ વધી શકે છે. જ્યારે શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે, ત્યારે હૃદય રોગનું જોખમ સૌથી વધુ વધી જાય છે. તેનાથી સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ પણ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં કેટલાક ઉપાયો અપનાવીને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકાય છે.
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાની 5 રીતો:
1. દવાઓ:
ડબ્લ્યુએચએફ અનુસાર, કેટલીક દવાઓ, જેમ કે સ્ટેટિન, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવા અથવા તેના જોખમોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે, જો કે, આને ટાળવા માટે, જીવનશૈલી અને ખાવાની ટેવમાં સુધારો કરવો જોઈએ.
2. મીઠું ઓછું ખાઓ:
તમારા ખોરાકમાં તે વસ્તુઓનું પ્રમાણ ઓછું કરો જેમાં મીઠું વધારે હોય. તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. તેનાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટશે અને તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે.
3. માંસ ખાવાનું ટાળો:
તમારા ખોરાકમાં બને તેટલું માંસ ટાળો. ખરેખર, માંસમાં ચરબી જોવા મળે છે, જે ઝડપથી કોલેસ્ટ્રોલ વધારી શકે છે. તેના બદલે, વ્યક્તિએ પણ તંદુરસ્ત ચરબીવાળી વસ્તુઓનું સેવન ન કરવું જોઈએ. વજન નિયંત્રિત કરવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
4. દારૂ અને સિગારેટથી દૂર રહો:
વર્લ્ડ હાર્ટ ફેડરેશન (WHF) અનુસાર, કોલેસ્ટ્રોલને ટાળવા અને ઘટાડવા માટે, વ્યક્તિએ દારૂ અને સિગારેટથી દૂર રહેવું જોઈએ. તેનાથી ઘણી સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે. કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ પણ નથી વધતું.
5. તણાવ ન લો, કસરત કરો:
WHF કહે છે કે તમે તણાવથી દૂર રહીને અને નિયમિત કસરત કરીને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નિયંત્રિત કરી શકો છો. તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરીને તમારી જાતને ફિટ રાખી શકો છો.
Gam no choro | Gujarati news | Divvy Bhaskar | Gujarat smachar | Gujarati news | Gujarati story | Guajarati short stories | Gujarat news | Gujarat