હાર્ટ એટેક આવા ખૂબ ગંભીર સમસ્યા છે તે અચાનક જ આવે છે અને ક્યારેક જીવલેણ પણ બની જાય છે. યુવાનોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી હાર્ટ એટેકનું પ્રમાણ વધ્યું છે. તો ચાલો આજે તેનાથી બચવાના ઉપાયો જાણીએ
બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખો
જો તમે સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો બીપીને નિયંત્રણમાં રાખવું સૌથી જરૂરી છે. ખોરાકમાં નમકનું પ્રમાણ ઓછું કરો અને ફળો, લીલા શાકભાજી અને સલાડનું પ્રમાણ વધારવું અને સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક આહારનું જ સેવન કરવું.
ધૂમ્રપાન ટાળો
ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ, તમાકુનું સેવન સ્ટ્રોકનું જોખમ અનેકગણું વધારી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં આલ્કોહોલ, સિગારેટ કે કોઈપણ નશાનું સેવન ટાળો. ઇન્સ્ટન્ટ એનર્જી ડ્રિંક્સ અથવા સોડા પણ ખૂબ મર્યાદિત લો.
તમારી દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ કરો
દિવસમાં માત્ર 30 મિનિટ વ્યાયામ કરો. મોર્નિંગ વોક અથવા સીડી ચડવા જેવી કસરતો સારી સાબિત થઈ શકે છે. સાયકલિંગ અને જોગિંગ જેવી એરોબિક કસરતો પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. વ્યાયામ અને યોગ તમારી રોગ પ્રતિકારક શક્તિ વધરવા તેમજ ગંભીર બીમારીનું જોખમ ઘટાડવા માટે ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.
કોલેસ્ટ્રોલને કાબૂમાં રાખવું જોઈએ
લોહીમાં એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધવા ન દો. નહિંતર, તેઓ નસોમાં એકઠા થઈ શકે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. તેથી, કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે સવારે ખાલી પેટ કાચા લસણ અને મેથી ખાવાનું શરૂ કરી શકો છો.
નિયમિત રક્ત પરીક્ષણો મેળવો
તમારું શરીર અત્યારે કયા સ્તરે કાર્ય કરી રહ્યું છે? તે કોઈ સમસ્યા નથી. આ જાણવા માટે ડોક્ટરની સલાહ પર તમારું શુગર, બ્લડપ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ ચેક કરાવો. કોઈપણ સમસ્યાના કિસ્સામાં, ડૉક્ટરની સલાહ લો.