આજના ભાગદોડના યુગમાં આપણે આપણા સ્વાસ્થ્ય પર કેટલું ધ્યાન આપીએ છીએ ? લગભગ આપતા જ નથી. એ કહેવત ધ્યાનમાં રાખો કે પહેલું સુખ તે જાતે નર્યા. જો તમે સ્વસ્થ હોવ તો તમે બધા આનંદ માણી શકો છો, જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો આ ટિપ્સને ફોલો કરો.
દિવસમાં 30 થી 40 મિનિટ કસરત કરીને અને યોગ્ય ખોરાક ખાઈને તમારા શરીર પર ધ્યાન આપો. તમે ફિટ અને સ્વસ્થ રહેશો. અહીં તમારા માટે કેટલીક વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયેલી તંદુરસ્ત ટિપ્સ છે.
- સોડા અને કોલ્ડ ડ્રિંક્સ ને બાય બાય કહો.
કોઈપણ પીણું પીવાથી આપણા શરીરમાં ઓછા સમયમાં ઘણી બધી કેલરી ખાઈ જાય છે, જેનાથી સ્થૂળતા વધે છે. સોડા અને ઠંડા પીણાનું સેવન શક્ય એટલું ઓછું કરવું જોઈએ. વધુ પીણાં પીવાથી ડાયાબિટીસ, હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે. - જો તમે ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખાઈ શકતા હો તો ઘણા બધા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખાઓ
જેમ કે કાજુ, બદામ, અંજીર વગેરે… તે ખૂબ જ પૌષ્ટિક અને સ્વસ્થ હોય છે. સૂકા ફળોમાં મેગ્નેશિયમ, વિટામિન ઇ, ફાઇબર અને કેટલાક અન્ય પોષક તત્વો હોય છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ડ્રાય ફ્રુટ્સ ખાવાથી શરીર માટે ફાયદાકારક છે. - જંક ફૂડ ટાળો
જંક ફૂડ નકામા છે. તે માત્ર ભૂખને સંતોષે છે પરંતુ શરીરને પોષણ આપતું નથી. કારણ કે જંક ફૂડ પૌષ્ટિક નથી. તે ફક્ત આપણું પેટ ભરે છે, પેટ ખરાબ થાય છે અને સ્થૂળતાનું કારણ બને છે. તેથી જ શક્ય હોય તો જંક ફૂડથી દૂર રહો… - કોફી પીતા રહો
કોફી પૂરતા પ્રમાણમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ આપે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં એવું તારણ નીકળ્યું છે કે કોફી ડાયાબિટીસ અને અલ્ઝાઈમર જેવા રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. - પૂરતી ઊંઘ મેળવો
આખા દિવસને ફ્રેશ બનાવવા માટે રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. અપૂરતી ઊંઘથી આપણા શરીરમાં યાદશક્તિમાં ઘટાડો, હોર્મોન અસંતુલન અને ઊર્જામાં ઘટાડો થાય છે. - પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઈબર લો
ફાઈબર એટલે રેસાયુક્ત ખોરાક. આંતરડા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ. ફાઈબર આપણા સ્નાયુઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. સફરજન, કેળા, સ્ટ્રોબેરી જેવા ફળોમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે. - જમ્યા પહેલા પાણી પીવો પૂરતા પ્રમાણમાં
પાણી પીવાના ઘણા ફાયદા છે. ખોરાક ખાવાના 30 મિનિટ પહેલા પાણી પીવાથી વજન 44 ટકા ઝડપથી ઘટે છે. કારણ એ છે કે પાણી પીવાથી ભૂખ ઓછી લાગે છે. ઓછું ખાઓ અને આપણે ફિટ રહીશું. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે ખોરાક ખાતા પહેલા અને 45 મિનિટ પછી જ પાણી પીવો. જમતી વખતે નહીં. - સુતા પહેલા ઈલેક્ટ્રોનિક સાધનોથી દૂર રહો.
સૂવાના સમયના એક કલાક પહેલા કોઈપણ ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણના સંપર્કમાં આવશો નહીં અને જ્યારે તમે સારી ઊંઘ માટે જાગો ત્યારે રૂમને અંધારું રાખો.