ડાયાબિટીસ એ એક ક્રોનિક રોગ છે જે વિશ્વભરમાં લાખો લોકોને અસર કરે છે. તે ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીર પૂરતું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી અથવા તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરી શકતું નથી, પરિણામે લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ વધી જાય છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, ડાયાબિટીસ ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે હૃદય રોગ, ચેતા નુકસાન, અંધત્વ અને કિડની રોગ તરફ દોરી શકે છે. જો કે, ડાયાબિટીસ થવાના તમારા જોખમને ઘટાડવા અથવા જો તમને તે હોય તો સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાની ઘણી રીતો છે. આ બ્લોગમાં, અમે ડાયાબિટીસને ટાળવા માટે કેટલીક અસરકારક વ્યૂહરચનાઓનું અન્વેષણ કરીશું. વધુ વાંચો.
- તંદુરસ્ત વજન જાળવો
વધારે વજન અથવા મેદસ્વી હોવું એ ડાયાબિટીસ માટેના અગ્રણી જોખમી પરિબળોમાંનું એક છે. તેથી, સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત દ્વારા સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું જરૂરી છે. ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાનું લક્ષ્ય રાખો જ્યારે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ, ખાંડવાળા પીણાં અને વધુ ચરબીવાળા ખોરાકને મર્યાદિત કરો. દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ સુધી નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહો, જેમ કે વૉકિંગ, જોગિંગ, સ્વિમિંગ અથવા સાઇકલિંગ. વાંચો. - ખાંડનું સેવન ઓછું કરો
મોટી માત્રામાં ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડનું સેવન કરવાથી ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધી શકે છે. સોડા, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ જેવા સુગરયુક્ત પીણાં સૌથી ખરાબ અપરાધીઓમાં સામેલ છે. તેના બદલે, પાણી, મીઠા વગરની ચા અથવા કોફી પસંદ કરો. મીઠાઈઓ, મીઠાઈઓ અને અન્ય ઉચ્ચ-કેલરી વસ્તુઓનું સેવન મર્યાદિત કરો. - ધૂમ્રપાન છોડો વાંચો.
ધૂમ્રપાન અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની સાથે ડાયાબિટીસના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો છોડવા માટે મદદ લો. નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી અથવા અન્ય વ્યૂહરચનાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો જે તમને સારા માટે છોડવામાં મદદ કરી શકે. વાંચો. - પૂરતી ઊંઘ લો
ઊંઘ એકંદર આરોગ્ય માટે જરૂરી છે, અને તે ડાયાબિટીસ નિવારણમાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે. અભ્યાસો સૂચવે છે કે ઊંઘનો અભાવ અથવા નબળી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધારી શકે છે. રાત્રે સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો અને નિયમિત ઊંઘની દિનચર્યા સ્થાપિત કરો.
5.તણાવ મેનેજ કરો
સ્ટ્રેસ તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારી શકે છે, તેથી તેને અસરકારક રીતે મેનેજ કરવાની રીતો શોધવી મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ, ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ અથવા કસરત જેવી તણાવ-ઘટાડી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો. શોખ અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય શોધો જેનો તમે આનંદ માણો, અને જો જરૂરી હોય તો મિત્રો, કુટુંબીજનો અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યવસાયીનો ટેકો લો. વાંચો.
- તમારા બ્લડ સુગર લેવલને મોનિટર કરો
જો તમને ડાયાબિટીસ હોય અથવા તમને સ્થિતિ વિકસાવવાનું જોખમ હોય, તો તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરનું નિયમિતપણે નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. મોનિટરિંગ પ્લાન સ્થાપિત કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે કામ કરો અને તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને તંદુરસ્ત શ્રેણીમાં રાખવા માટે પગલાં લો. વાંચો.
નિષ્કર્ષમાં, ડાયાબિટીસ એ એક ગંભીર સ્થિતિ છે જે નોંધપાત્ર આરોગ્ય પરિણામો લાવી શકે છે. જો કે, એવી ઘણી વ્યૂહરચનાઓ છે જેનો તમે આ સ્થિતિ વિકસાવવાના તમારા જોખમને ઘટાડવા અથવા તેને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવા માટે ઉપયોગ કરી શકો છો. સ્વસ્થ વજન જાળવીને, ખાંડનું સેવન ઘટાડીને, ધૂમ્રપાન છોડીને, પૂરતી ઊંઘ મેળવીને, તણાવનું સંચાલન કરીને અને તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને મોનિટર કરીને, તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને તમારા ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. વાંચો.
શું તમને પણ અજબ ગજબની ઘટનાઓ અને વાતો બીજા ને મોકલવી ગમે છે? જો હા…તો આવી વાસ્તવિક વાતો અને ઘટનાઓ “ગામનો ચોરો” એટલેકે અમને મોકલાવી આપો. જે ને અમે પહોંચાડીશું દેશ-વિદેશના લોકો સુધી.
અન્ય કોઈ પાસે જો આવી વાતો કે વિડિયો હોય તો, તે અમને વોટ્સએપ પર મોકલી શકે છે.
???? https://wa.me/918200070151
???????? આપના મેસેજનો અમે જલ્દીથી જવાબ આપવાનો પ્રયત્ન કરીશું, ધન્યવાદ. ????????
••••••••••••••••••••••••••••••••••
???? www.gamnochoro.com
FB: facebook.com/MaraGamNoChoro
IG: instagram.com/MaraGamNoChoro
YT: bit.ly/MaraGamNoChoro
••••••••••••••••••••••••••••••••••
વાંચકો માટે ખાસ નોંધ – ગામનો ચોરો વેબસાઈટ પર પ્રકાશિત થનાર તમામ સમાચાર, લેખ કહાનીઓ અન્ય સોર્સ ઉપરથી લેવામાં આવે છે. અમારો ફક્ત એજ ઉદેશ્ય છે કે , વાંચકો સુધી સરળતાથી સારી માહિતી પહોંચાડવી. વેબસાઈટ પર પ્રકાશિત થતા દરેક સમાચાર તથા કહાનીઓની તમામ જવાબદારી જે તે લેખક તથા સોર્સની રહેશે. ગામનો ચોરો વેબસાઇટ કે પેજની કોઈ પણ પ્રકારની જવાબદારી રહેશે નહીં. અમારી વેબસાઈટ અને પેજ પર સારા સારા સમાચાર વાંચતા રહો અને આગળ શેર કરતા રહો.